একা একা কিভাবে সিট-আপ করবেন

একা কিভাবে সিট-আপ করবেন: গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং কৌশলগুলির একটি সারসংক্ষেপ

ক্রাঞ্চ একটি সাধারণ মূল প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, কিন্তু অনেক লোক খারাপ ফর্ম বা নির্দেশনার অভাবের কারণে এটি খারাপভাবে করে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ফিটনেস বিষয়গুলির সাথে একত্রিত, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বৈজ্ঞানিক এবং দক্ষ সিট-আপ পদ্ধতিগুলি সংকলন করে এবং রেফারেন্সের জন্য প্রাসঙ্গিক ডেটা সংযুক্ত করে৷

1. ইন্টারনেট জুড়ে গত 10 দিনে ফিটনেস নিয়ে আলোচিত বিষয়

2. বসার জন্য সঠিক পদক্ষেপ

ফিটনেস ব্লগার এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসারে, একা বসে-আপ অনুশীলন করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

3. জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর

প্রশ্ন 1: প্রতিদিন কতগুলি সেট করা উপযুক্ত?
সাম্প্রতিক ফিটনেস বিষয়গুলিতে এটি সুপারিশ করা হয়: নতুনদের প্রতি গ্রুপে 10-15 বার 3 টি গ্রুপ করা উচিত; উন্নত ব্যক্তিরা অন্যান্য মূল প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়ে 20 গুণ/গ্রুপে বাড়তে পারে।

প্রশ্ন 2: পিঠের ব্যথা কীভাবে এড়ানো যায়?
গরম আলোচনা হাইলাইট:
1. পরিমাণের অত্যধিক সাধনা এড়িয়ে চলুন;
2. পতনের সময় আপনার পিঠ সম্পূর্ণরূপে মাটিতে আছে তা নিশ্চিত করুন;
3. পেটের শক্তিকে শক্তিশালী করতে আপনি প্রথমে পেটের ক্রাঞ্চ (অর্ধ-পরিসরের নড়াচড়া) অনুশীলন করতে পারেন।

4. বিকল্প পদক্ষেপের সুপারিশ

যদি সিট-আপগুলি অস্বস্তিকর হয় তবে এই জনপ্রিয় বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

5. উপসংহার

ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়বস্তুর সাথে মিলিত, বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিমাণের অন্ধ অনুসরণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে মিলিত সপ্তাহে 3-4 বার মূল প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, অনুগ্রহ করে সময়মতো একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।