মেয়েরা খালার সাথে বেড়াতে এলে কি খায়?

মেয়েরা খালার সাথে বেড়াতে এলে কি খায়? মাসিকের খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত নির্দেশিকা

ঋতুস্রাবের সময়, মেয়েদের শরীরে হরমোনের ওঠানামা, শক্তি খরচ বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার মতো ধারাবাহিক পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা হয়। একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট শুধুমাত্র ডিসমেনোরিয়া এবং ক্লান্তির মতো অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয় না, তবে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে। স্ট্রাকচার্ড ডেটাতে উপস্থাপিত গত 10 দিনে ইন্টারনেটে "মাসিক ডায়েট" সম্পর্কে আলোচ্য বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ নিচে দেওয়া হল।

1. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাবার

2. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

3. মাসিকের সময় জনপ্রিয় খাদ্যাভ্যাস

সামাজিক প্ল্যাটফর্মে সাম্প্রতিক আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত তিনটি খাদ্যতালিকাগত প্রতিকার ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়:

4. মাসিকের সময় খাদ্য সতর্কতা

1.আরও প্রায়ই ছোট খাবার খান: এক সময়ে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং হজমের বোঝা কমিয়ে দিন।
2.প্রথমে হাইড্রেশন: প্রতিদিন 1500-2000ml জল পান করুন, বিশেষত গরম জল।
3.ভিটামিন সম্পূরক: যথাযথভাবে ভিটামিন B6 (যেমন কলা) এবং ভিটামিন ই (যেমন বাদাম) খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
4.স্বতন্ত্র পার্থক্য: যাদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের মাসিকের সময় দুধ পান করা এড়িয়ে চলা উচিত এবং যাদের পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা তাদের মটরশুটি খাওয়া কমাতে হবে।

সারাংশ: মাসিকের সময় খাদ্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিতউষ্ণ, পুষ্টিতে ভারসাম্যপূর্ণ এবং হজম করা সহজএকটি নীতি হিসাবে, আপনার নিজের শারীরিক গঠন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। ডিসমেনোরিয়া গুরুতর হলে বা মাসিক অস্বাভাবিক হলে, সময়মতো চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।